999けんのシェイプアップのQ&A 50/50

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手首に負担をかけずに、二の腕を痩せる方法おしえてください！以前仕事で左手首が石灰沈着にかかり、今でも重いものを持ったり、手首で押す動作をすると痛みが走ってしまいます。二の腕プヨプヨが気になるのですが、ダンベルを持ったり、壁に手をつく運動が出来ず、どうしようか悩んでいます。手首に負荷をかけずに済むシェイプアップの方法があれば、教えてください。...

2009-04-26
どこの筋肉を使っても、全身の脂肪が使われます。下半身には、体の７０％筋肉があります。これを利用して、脂肪を燃やします。ウォーキングやジョギングが適当でしょう。...
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痩せたいです!!!!高校3年の女です。私は、薄く華奢になりたいんです!!!!身長は163cm位です。ダイエットの一番の目的は●体重を40kgまで落とす（今は47kg）●顔の肉（頬からあごにかけて）を落とす●太もも痩せ●二の腕痩せ●お腹（下腹）の肉を落とすです。部分痩せが難しいことは知っていますが何でもいいので、痩せる方法を教えてください!!!!（期間は問いません）でも、高校3年ということもあってなかなか外での運動が出来ないんです。全身の体重を落とすのは、走るのが一番なのかなと思いますがそれが出来ない状況です。リバウンドせずに、効率的に痩せる方法が知りたいです!!!食事、家出できる運動・シェイプアップ、本当に何でもいいのでみなさんの知っている事、すべて教えてください!!!私は、痩せていても丸みのある女の体が嫌なんです。痩せていて、すっきりシャープに見える男の人のような体系になりたいんです!!だから、胸があるのも嫌です。横から見た時に、「薄っ!!!」って感じがいいんです!!色々書きましたが、痩せることに関しては真剣に取り組むつもりです!上記の事を考慮していただけるとありがたいですが効率的に痩せる（体重を落とす）方法を教えてください!!【薄く、華奢に痩せたい】です!!たくさんの回答お待ちしています!!中傷や「痩せなくていい」などの回答はやめて下さい。長文失礼しました。...

2009-04-25
７㎏の減量なら簡単です。まず、基本的なことで・間食は避ける・１日の摂取カロリーを決める！（例えば１日１２００キロカロリー以内とか）・運動をする（１日５分の筋トレだけでもいいです。腹筋、腕立てなど・・・）・無理をしない！（断食など・・）これを踏まえて、毎日規則正しくしていけば、多重が減るとおもいます。そして、顔（首元）や太ももなどを細くするにはマッサージが良いと思います。マッサージクリームなどで、顔は、筋肉の流れに合わせてマッサージをします。太ももやふくらはぎなどは、足くびから上に締め付けるように押し上げてマッサージをします。二の腕は、５００mlのペットボトルを２本用意します。そのペットボトルに水を入れて、キャップ部分を持ち「前ならえ」みたいに固定します。そして、軽く上下に振りながら、左右腰を回します。そのとき、腕が下に下がらないように！それを３分～５分程度を１日３回程度します。こんな感じで無理のない程度で続けていってください！また、半身浴などにもチャレンジしてください。ぬるめのお湯をお腹の上らへんまでつかって、汗がでてくるまで入浴します。詳しくは自分で調べてください！ちなみに、二の腕の運動は、筋肉痛になるほどしてもかまいません。あなたなら、絶対痩せられる！あきらめずに、頑張ってください！長文になりました・・・ごめんなさい・・・...
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下半身と二の腕を細くするにはどのようなダイエットが効果的ですか？私は高校2年生の身長162cm体重52kgです。数値だけだと普通ぐらいだと思うのですが太ももが以前よりとても太くなってしまいました。(以前は身長162cm体重48kgでした)うつ病なので調子が悪いと外に出れず、ごろごろもぐもぐごろごろのような生活が続いたのが原因だと思っています。それと夜眠れずそれに苛々して夜中にお菓子を食べてしまうこと等。高1の3学期は少し調子が良かったので1時間のウォーキング、水分摂取と寝る前に腹筋50回をほぼ毎日続けたら少し太ももが細くなったのですがまた調子を崩し元に戻ってしまいました。週2回予備校に通っているのでウォーキングを毎日することはできないのですがその分を補える方法はありませんか？今は朝ごはんは多め、昼ごはんは普通、夜ごはんは少なめ、お菓子などの間食は控えてます。春夏は露出が多くなってくるので早めに効果があらわれる方法だと嬉しいです。まだ高校生なのでサプリメント等には頼りたくないです。ついで程度に二の腕のシェイプアップ方法も教えていただけると嬉しいです。腕立て伏せかなぁ最後まで読んでいただきありがとうございました。...

2009-04-24
サプリなんか飲んでも引き締まりません。意識して鍛えられないのがお腹と二の腕です。腹筋するなり腕立て伏せ（両手の親指をくっつけて身体に並行に）をしなければ引き締まりませんしポニョです。女性の殆んどは筋肉付いて太くなるって言いますが、太くなるならやってみな。って感じ。絶対ならないし、ポニョ改善と引き締め効果ですので。。ワラそうだな～～レッグレイズを最低でも20回を３セットと腕立て伏せ10回を３セットを目標にしたら。。３ヶ月・・・半年で変わりますよ。筋肉が付けばの話ですが・・・...
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トレーニング中にあくびが出ます。健康増進と適度なシェイプアップのために、ジムに通っています。筋トレをしてから有酸素運動をしていますが、筋トレの時にあくびが出てしまいます。有酸素運動の時にはなんともありません。睡眠時間は７・８時間とれているので、睡眠不足ということはないと思うのですが…。筋トレが無酸素運動であるということに何か関係があるのか、それとも僕の体がおかしいのか、分かる方おられましたらご回答お願いします。...

2009-04-23
あくびとは脳内に酸素がいきわたらない為に反射的に酸素を補おうとする動作です。あくびをする事で、脳に酸素を送りこんでいます。ですから、トレーニング中に息を止めて行っていませんか？なるべく息を止めずに行ってみてください。私もお医者さんに聞いたことがあるのですが、あまり頻繁にあくびがでるのは脳によくないようです。...
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腰回し（美腰）エクササイズと腹筋の組み合わせについてアドバイスを（＾＾）私は一見やや痩せ形ですが、実は筋肉が少なくて、体重も結構あるんです…。で、やはり締まりの無い体型なので、これから薄着の季節が来るまでに、身体をシェイプアップしたいと思ってます！まだ高校生という事で無理な食事制限はしたくありません。だからエクササイズを組み合わせて、無理なく「かっこいいスリム」体型を作りたいです。考えたのは、お風呂上がりに•腰回し（美腰）•腹筋•ストレッチ朝起きて•簡単なストレッチ（体育の授業の準備運動のようなもの）です。このプランにアドバイスください！あと、腰回しと腹筋はどちらを先にした方が良いでしょうか？...

2009-04-22
ねじってやる腹筋をやると、もっと効果的ですよ。順番は腹筋のほうが先がいいですね。体力があるうちにやったほうがいいので...
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腹筋してるんですがなかなか腹筋の線がでません(>Д<)特に胃の辺りヵラ下っ腹にかけてのシェイプアップ方法などがあれば教えてください(TロT)...

2009-04-22
腹筋だけでは無理です。腹筋は脂肪の内側にあるので、まずは、外側の脂肪を減らさない限り、腹筋は見えてきません。ジョギング等の有酸素運動で、脂肪を燃焼してください。...
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基礎体力とシェイプアップ暖かくなって来たのでシェイプアップを兼ねて基礎体力を上げたいと思っています。社会人になってから全く運動をしていないので、少し走っただけで息が上がってしまい情けない状態です…。しかし、何をすれば良いのかサッパリわかりません。 ①時間帯はいつが良いのか。(朝昼夜・食前食後など) ②どんなメニューが良いのか。 ②に関してはストレッチやウォーキングなど何でもかまいませんが、左足の靭帯と腰に負担がかからないメニューを教えて下さい。(もしくは腰を強化するメニュー。) 私は22歳の女性で身長155センチ、体重46キロで体脂肪は18％～20％です。漠然とした質問ですが宜しくお願いします。...

2009-04-22
ＢＭＩの数値もほぼ美容体重ですし、体脂肪率も２０％以下なら二重丸です。ダイエットの必要はありません。何かなさりたいのであれば、今の体重や体脂肪率を『維持』する程度の運動で良いと思います。走って息が切れるようであれば、ウォーキングになされば良いですし、後は気になる所（二の腕とか足とか）の、ストレッチ程度で充分ですよ。筋トレまでする必要もないと思います。...
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彼氏にもっと好きになってもらうのに、料理を勉強しますか？それともエステに通ってシェイプアップ、どちらですか？これは簡単な質問のように見えて重要なものです。...

2009-04-21
「料理が上手な人のところには必ず旦那は戻ってくる」という言葉はよく言われます。ナイスバディはもちろん喜ばれるかも知れませんが、やはり彼の味覚を虜にできるようになったほうが実用的かつ良妻賢母のイメージも持ってもらえそうですしね。体型との戦いは何度となく訪れますしそのつどエステに行くというのも非現実的ですが、料理の勉強はずっとあなたの身についているものです。是非体（外見）よりも料理（中身）で彼をトリコにしてあげてください♪...
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下腹部のシェイプアップに効果があるのは???高校三年の男子です。前に太っていたんですけど、部活で痩せました。それはいいんですけど、下腹の脂肪が取れなくて・・・・効果的な運動とか筋トレを、教えてください。...

2009-04-19
足上げ腹筋とランニングで痩せませんかね。限界はありますがそれである程度いけると思います。後は食事で...
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体重を減らしてシェイプアップして、夏に子供とプールに行きたいんです。3人の子供が居るため、ジムに通ったり、ウォーキングに毎日出る事が出来ません。出来る運動といえば、縄跳びくらいです。このくらいの運動だと体重は落ちませんよねえ。家で出来るダイエット、シェイプアップの方法を教えてください。ちなみに体重は58Kg、身長153cmのデブです。...

2009-04-17
私は、食べる順番を変えました。まず汁物・野菜・メイン・ご飯・デザートにして野菜の量を増やしたら１ヶ月で３キロほど落ちました。後は、つねにお腹を引っ込めて歩いたり、子供と遊ぶ時に腕痩せて～とか思いながら常に痩せるところを意識してます。ダイエットがストレスにならない程度に頑張ってくださいね。...
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アニメ『銀魂』４月１６日放送の「寝る子は育つ」から今の子達に『シェイプアップ乱』なんて、分かるのでしょうか？私は、笑っちゃったけど・・・...

2009-04-16
あ～あ！そうだったんだあ！！ワタシも知りませんでした・・・。巨大ゴキブリに襲われるときも神楽ちゃんが言ってましたが、なんのことかさっぱりわかりませんでした・・・・。すごく納得できました！ありがとう！！まあ、ワタシがいまどきの子かどうか、そこはわかりませんけどね・・・・（妖笑）...
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シェイプアップ最近体脂肪を落として体を引き締めるためにジム通いと食事コントロールを始めたのですが、食事の合間にどうしてもお腹が空いて時々間食をしてしまいます。そんな時みなさんはどうしていますか？がんばって我慢した方がよいのでしょうか？もし何か間食にオススメの食べ物などがあったら教えてください。...

2009-04-15
私もダイエットしてます。バランスのよい食事を腹七分目と筋トレと間食なしです。お腹は空かないので水分を取るくらいでどうしても食べたい時はコンニャクチップかカロリーの低い物を少し食べます。体形が変わり楽しい毎日です。...
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足をシェイプアップしたいので自転車で1時間程度運動しようと考えています。走るのとどちらが効果的でしょうか。...

2009-04-14
自転車も走ることも筋肉が付きますのでシェイプアップと言う点ではあまり・・・・・。ダイエット本の体操の方がシェイプアップに適していると思いますよ。自転車とか走ったりすると脂肪は落ちますが筋肉でゴツくなっちゃいますからね。...
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足をシェイプアップしたいので自転車で1時間程度運動しようと考えています。走るのとどちらが効果的でしょうか。...

2009-04-14
自転車だろうが走るだろうが、食べた過ぎれば意味が無い。当たり前だが自分の基礎代謝を知る（性別・年齢・体重でほぼ決る））基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー（身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0）それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。...
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筋トレorヨガ。おはようございます。このカテのおかげで随分ダイエットに関する認識が変わり、体重の変動もいい感じになってきました。あとはボディラインを綺麗にすることが目標です。質問なのですが、室内でできる筋トレ、もしくはヨガやシェイプアップ運動など、教えて下さい。ちなみに外ではマラソンと縄跳びをしています。よろしくお願いします。...

2009-04-14
ダイエットのカテゴリーでよく目にしますね体重が減る＝スタイルがよくなる的に考えている人が多いように思います。筋肉がなければスタイルも維持できないですね。私はダイエット開始時から2kgしか変わりませんがボトムサイズは2サイズダウンしました。ちなみにやっているのはヨガです。ヨガは本や本についているDVDを見て覚え現在も目的別に行っています。今はお尻をあげる事に重点を置いて行っています。筋肉が増える分体重の減りはないですがスタイルは断然良くなったと自信をもっております。お互い頑張りましょうね。...
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ダイエットについて質問です。私はいわゆるダイエットマニアなのかと思います。食べるのが大好きで２ヶ月くらいかけて５キロ太ったりします。そしてダイエットを始めると減るのが楽しく、２ヶ月くらいかけて５キロ痩せます。そのあとは胃が小さくなっている事もあり、痩せた体重を半年から１年維持します。最近またダイエットを始めたのですが、体重の減りが前より悪く、体重が減ってもお腹やお尻が締まりません。仕事で動くのでこれといって運動をしていなかったのですが、シェイプアップのため運動をしようと思います。考えているのが、ヨガ、スポーツジム、ストリートダンスです。20代半ばの女性だとどれが適しているでしょうか？あと腿が前と横に張っているのがとても嫌なのですが、これは骨格の問題で直りませんか？骨盤がかなりずれているのでそれも原因なら整体か何か行こうと思うのですが…。...

2009-04-13
最近のスポーツジムでは有料・無料でいろいろなレッスンをしています。一つのジムに入会するだけでヨガもダンスもボクササイズ・水泳やボディシェイプなどなどたくさん体験できます。取り混ぜてやるのもいいです。体験して気に入ったものを極めるのもいいです。骨格など体型的問題もジムで相談すれば整体やマッサージなどもやっているところ多いですよ。...
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最近ジムに通い始めました。そこのインストラクターの人にすごく惹かれてるのに気づきました。まだ通い始めで1回しかしゃべったことないんですが…同い年(20)で、すごい盛り上がって楽しかったです。彼の方も「同じ年代の人がなかなかいないから楽しかった」って言ってくれました。最初は同い年と思わなくて、「シェイプアップしたいのでそういう機械って…」みたいなこと質問しちゃって(涙めっちゃ気まずかったんですが、すごくいい人でちゃんと教えてくれました。知恵袋みてたら似たような質問が多くて、参考になったりしたんですが、やっぱ普通に考えてインストラクターと生徒の恋愛ってダメですよね…((泣)ちょっと元気がでるようなアドバイスお願いします!...

2009-04-12
学生のアルバイトインストラクターって、ようするにただの学生という事です（笑）あなたがその気なら、いくらでもチャンスはあるでしょう。何度か会って、話して、もう少し親しくなったら食事にでも誘ってみてはどうですか？パープルムラサキ...
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☆腕のシェイプアップ方法☆２０代ＯＬです。腕を細くしたいのですが、毎日続けられる方法で、腕のシェイプアップ方法を教えて下さい！特に右腕が太いです…...

2009-04-12
万歳でもどうですか１００回振るのは大変ですよ。肩甲骨がしっかり緩んで大きく振れば良いダイエットになるとおもいｊます。後はかたからゆうっくりねじるというのもありましたね。危険なのでゆっくりねじるストレッチですね普通のストレッチももちろんいいですよね。毎日続けるのは貴方なのでやる気があればどんな方法もつづくし。...
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自転車にお詳しい方へ。通勤用の自転車を買おうと思っています。片道５キロくらいです。それと下半身のシェイプアップのために運動としても乗りたいです。知恵袋で、ルック車はだめ、長く乗るなら５万円くらいはかけたほうがいいということは理解したのですが、家には屋根つきの自転車置場はないし、５万を越えるとTSUTAYAとかコンビニに行ったとき気軽に置けません‥(;_;)そこで見つけたのが〇GIOSのLiebe リーベ（26inch）\38,640(税込)と、〇無印良品の最近でたスポーツタイプの自転車です。(確か３万弱でした。ホームページにはのっていませんでした。)です。長く丈夫に乗ることはできますか？他にオススメはありますか？ちなみに自転車あさひ等の自転車屋さんの自転車はいいものですか？私がいった店のマウンテンバイクのほとんどが３万以下でした。周りに聞く人がいないし、自転車の本の自転車は何十万もするし‥知恵袋だけが頼りです(;_;)...

2009-04-12
自転車に何を求めるかによります。シェイプアップが目的であれば、ある程度の時間を乗る必要がありますが、それには走ることそのものに喜びを感じられると長く乗ることができるでしょう。スポーツ自転車にはその快感があります。舗装路ではロードバイク＞クロスバイク＞マウンテンバイクの順になるでしょう。ただし走る環境を選ぶのも事実ですし、メンテナンスも必要になります。GIOSのLiebeはママチャリに近い性格でしょうから、通勤には向きますがスポーツ走行には向かないと思います。長く丈夫にという条件であれば悪くない選択かもしれませんが、外装変速機がついているのでチェーンへの注油などの最低限のメンテナンスは必要です。特に屋外駐輪で雨ざらしにするならなおさらです。長く丈夫にということであれば、チェーンにフルカバーのかかっているママチャリが一番でしょう。ただし走る喜びはとても小さいと思います。で、結論は１台で全ての条件を満たすものはないということになるのですが、内装ギアならメンテフリーで長く乗れてスポーツ走行もこなせそうなので、条件に合うかもしれません。高いけどこんなのです。http://www.novakato.com/SHOP/artemisia.htmlhttp://novakato.com/SHOP/STR-1.html自転車あさひ等の自転車屋さんの自転車がいいものか？マウンテンバイク３万円以下とのことですが、３万円以下のマウンテンバイクはいいものではないと思います。TOKYOBIKEもおしゃれでいいですよ。内装ギアじゃないけどね。...
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シェイプアップについて質問です。下半身のシェイプアップに非常に効果的な運動や体操など知ってる方情報頂けますか？個人的に下半身をかなり細くシェイプアップしたいと思っております。できるなら詳しくお願いいたします。...

2009-04-11
基本的に綺麗な体型作りは、人間の体の能力を使いながら健康的に行なうことです。基本的に、適度な運動(有酸素と筋トレの二種)、バランスの良い食事、健康的な生活習慣に気をつけると良いですよ。適度な運動はあくまでも継続できる負荷で。ジョギング等の有酸素運動で脂肪燃焼をし、筋トレ等で筋肉にハリを，与え、シェイプアップさせる(ヒップは背筋ののばした状態でスクワットすればプリンプリンの可愛いヒップになります。)バランスの良い食事で体内環境、新陳代謝を上げて太りにくい体にします。逆に食事制限やバナナダイエット等の制限系ダイエットは栄養不足になって体内環境た新陳代謝が低下し、太りやすい体になり、確実にリバウンドするのでやめましょう！食事量コントロールもお勧めです。それであれば、米国医師推奨のPREEがお勧めです。バランスの良い食事と併用するとカロリー摂取を抑えられるので良いでしょう。副作用もありません。充分な睡眠、お酒や煙草等は控えたり、健康を求めると良いでしょう！第一は健康を求めれば、綺麗で美しい体になりますよ！健康と継続！！頑張れー！...
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